すぐにできる運動療法

運動療法なら有酸素運動

運動療法は、なぜ糖尿病の治療に有効なのでしょうか。
いくつかの理由があげられていますが、代表的と思えるのは、つぎの二例です。

一つは、運動が血液の中のブドウ糖そのものをエネルギーとして消費することです。
また、ひとたび運動すると、その効果は１日以上つづくといわれています。
持続的に行うことで、代謝も高まることが認められています。

もう一つは、運動がダイエットにつながることです。
肥満が解消されると、糖尿病のリスクはおのずと低くなります。

しかし、この運動療法ですが、誰でもしていいかと言うと、そうではありません。
糖尿病の進行度や合併症の有無によっては、かえって体の害になる場合があります。
患者の方は、医師からの正しい指示を受けましょう。

また、運動療法自体にも、効果的な運動と、そうではない運動があります。
一般的に、有酸素運動であるウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳などが糖尿病には良いとされています。
反対に、短距離走などの無酸素運動は効果が期待できないようです。

どのくらい運動すればいいの？

運動療法は、平均で一日150キロカロリー程度を目安に行いましょう。
おおよそではありますが、以下のようになっています。

　◆ウォーキング　30～40分
　◆サイクリング　30～40分
　◆ジョギング　　20分
　◆水泳　　　　　10分

時間的に見ると、全身運動である水泳が、かなり有効なようですね。
でも、当サイトの書き手にとっては難関。子供のころに溺れたのがきっかけて、泳げないのです～(ToT)

簡単エアロビック

有酸素運動の代名詞と言えばエアロビック！
このエアロビクスダンス自体が、有酸素運動ダンスという意味を持っています。
激しい運動だと思われがちですが、糖尿病のために開発されたプログラムがあるのです。
ネット上に、エアロビック運動の動画もありますので、それを見ながら、楽しんでダンスしてくださいね！